Juoksukoulu kohti Suvi-iltaa alkaa 14.3.2019 ja kestää ohjelmoituna 14 viikkoa, sisältäen 6 yhteistä viikkoharjoitusta sekä yhden yhteisen tehostetun harjoittelun viikonlopun la 6.4 – su 7.4.2019. Ryhmän yhteinen harjoituspäivä on torstai klo 18:00–20:00 ja kokoontumispaikkana toimii Forssan Vesihelmi. Kukin harjoituskerta on erilainen, mutta alkaa yleensä n.30 min luento-osuudella minkä jälkeen kehitettävää osa-aluetta harjoitetaan käytännössä.
Juoksukoulun yhteinen tavoite on Forssan Suvi-illassa 15.6.2019, missä voit valita itsellesi sopivan juoksumatkan. Juoksukoululaisille on luvassa tarjoushinta ilmoittautumiseen.
JUOKSUKOULUN SISÄLTÖ
14.3. Kestävyysharjoittelun perusteet/ Peruskestävyysharjoitus
21.3. Juoksutekniikka ja juoksun taloudellisuus/ Tekniikkaharjoitus + kuvaus, sekä suullinen palaute
28.3. Vauhtikestävyys ja oma harjoittelu/ Tasavauhtinen juoksuharjoitus/ Mäkijuoksuharjoitus
6.-7.4. Tehostetun harjoituksen viikonloppu la: VK-harjoitus + luento + Pilates harjoitus ja Su PK-I tason harjoitus 2-3 h lenkki oman kyvyn mukaan.
2.5. Juoksijan lihasvoima ja liikkuvuus/ Lihasvoimaharjoittelu
16.5. Suoritustason nosto/ Kiihtyvän harjoituksen lenkki
6.6. Tapahtumaan valmistautuminen/ Kevyt viimeistelyharjoitus
Juoksukoululaisille laaditaan kunkin tason ja tavoitteen mukainen 14 viikon harjoitusohjelma, jonka henkilökohtaisuus perustuu omien sykerajojen noudattamiseen. Sykemittari on siis hyvä olla, mutta ei aivan välttämätön. Koulun vetäjinä toimivat kokeneet valmentajat Kristo Halme ja Tapani Ylihärsilä.
Hinta: 99 €, sis. alv 24 %
Maksutavat: Smartum, Edenred, ePassi, pankkikortti, lasku
ILMOITTAUTUMISET tai kyselyt 11.3.2019 mennessä: kristo.trainer@gmail.com
Kunnon Fiilarit Oy
Valtatie 26
Kaupungintalon juna-aula
03600 Karkkila
Kristo: 040-7030419
Tapani: 040-5855221
kristo.trainer@gmail.com
tapani.trainer@gmail.com
www.facebook.com/kunnonfiilarit/